0

Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį

  • Nemokamas knygos pristatymas
Internetu: 17,99 €
Knygyne: 19,99 €*
Sutaupote: 2.00 € (11%)
NEMOKAMAS PRISTATYMAS
į Omniva ir LP Express terminalus bei pašto skyrius Lietuvoje
  • Pristatysime: per 3-6 darbo dienas*
Informacija

Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį

  • Leidėjas: Naujoji Rosma
  • Išleidimo metai: 2018
  • Formatas: 21x27, minkšti viršeliai
  • Puslapių skaičius: 192
  • ISBN ar kodas: 9789955063681

17.99 In stock
Į krepšelį
Aprašymas

Svarbiausias žmogaus organas – širdis. Per parą susitraukdama šimtą tūkstančių kartų ji užtikrina gerą savijautą ir ištvermę. Sveika širdis ypač svarbi tiems, kurie aktyviai sportuoja ar mėgsta aktyvų poilsį. Knygoje „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ patariama, kaip pasirūpinti širdimi, kad ji būtų sveika ir stipri.


Knygos pradžioje rasite sveikatos planą kaip gyventi ir kokius įpročius suformuoti, kad sumažinti širdies ligų riziką. Sužinosite kaip dirba širdis ir kokie parametrai apibrėžia jos veikimą. Pavyzdžiui, sužinosite, kas yra pulsas ir kraujo spaudimas ir kaip jie matuojami. Taip pat žinosite, kokie širdies rodikliai yra normalūs, o kada jau reikėtų susirūpinti. Knygos pradžioje yra nemažaas skyrius apie subalansuotą mitybą - kokį maistą valgyti ir kokio vengti, koks maistas gausus baltymų, mineralų ir angliavandenių - išmoksite teisingai maitintis.


Didžiąją knygos dalį sudaro sveikos širdies treniruočių pratimai, padėsiantys stiprinti širdį, ištvermę ir jėgą. Priklausomai nuo pasirengimo lygio, čia rasite svarbiausius pratimus, bei lengvai suprantamus ir įgyvendinamus treniruočių planus. Galėsite iš treniruočių programos pasiimti visa, kas geriausia - čia rasite sveikos širdies pratimų ir pažengusiam, ir tik pradedančiam. Knygoje aprašomi septyni treniruočių planai ir kiekvieno pratimo eiga – kad atliktumėte viską kaip įmanoma taisyklingiau ir nieko nepraleistumėte. Nurodymus suprasti padeda spalvotos pažingsninės nuotraukos ir anatominės iliustracijos.

Knygoje smulkiai aprašoma reikalinga įranga ir treniruotės reikmenys.



„Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ – ne tik pratimų ir treniruočių programų rinkinys bei patarimai kaip stiprinti širdį - kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir streso kontrolė padeda pasiekti geresnių ir tvirtesnių rezultatų. Jūsų širdis jums padėkos.


Iš anglų kalbos vertė Aušra Lukšaitė-Lapinskienė


Turinys


ĮVADAS. SVEIKATOS PLANAS   


PIRMA DALIS. NORINTIEMS TURĖTI SVEIKĄ ŠIRDĮ    

Mylėkite savo širdį      

Gerai maitinkitės, gerai jauskitės

   

ANTRA DALIS. SVEIKOS ŠIRDIES TRENIRUOTĖS

PIRMAS LYGIS   


A treniruotė. Įvadas į jėgos treniruotes    

Prisėdimai ant kėdės    

Pritūpimai prie kėdės   

Balansavimas ant vienos kojos    

Šoninis žingsnis ir svarmenų kilnojimas    

Maži žingsneliai    

„Kėdės" poza   

Šoninis įtūpstas    

Šoninis įtūpstas ištiestomis rankomis    


B treniruotė. Širdies ir jėgos treniruočių sujungimas

Aukštas kelių kėlimas   

Atsilenkimai ant kėdės    

Stuburo sukimas    

Atsispaudimai su kamuoliu    

Svarmenų ir kojos kėlimas    

Šoninis nulipimas    

Spyriai į užpakalį    

Tiltelis ant pečių   


C treniruotė. Viso kūno tempimo pratimai    

„Čiuožėjo" įtūpstas    

Pasilenkimai į šoną    

Plačiausiojo nugaros raumens tempimas    

Įstrižas rankų tiesimas    

Klubinės blauzdos juostos tempimas    

Kelio lenkimas gulint ant šono   


ANTRAS LYGIS    


A treniruotė. Jėgos ir ištvermės treniruotės   

Smūgiai kumščiais    

„Žvaigždės" šuoliai    

Šuoliai į šonus    

Ėjimas darant įtūpstus   

Kojos ištempimas leidžiantis nuo kėdės   

Ratas su viena koja    

Kūno kėlimas trigalviais raumenimis    

Rusiški posūkiai atsisėdus    

Ropojimas „meška"   

Kryžminis lipimas ant laiptelio    

Jėgos pritūpimas   

Klubų ir šlaunų tempimas    

 

B treniruotė. Pratimai liemeniui ir pusiausvyrai

Turkiškas atsikėlimas     

Priekinė lenta su pakelta koja   

„Dviratininko" atsilenkimai    

„Moliusko geldelė"      

„Skrydis" su rankšluosčiu

Atsispaudimas ir šuolis    

„Alpinistas"   

Atvirkštinis įtūpstas   

Laipiojimas   

„Kregždutė"   

Šoninis peržengimas    

Šoninis spyris    

Šoninė lenta    


TREČIAS LYGIS   


A treniruotė. Širdies ir jėgos išbandymas

„Čiuožėjas"   

Atsilenkimai   

„Stabili T formos padėtis"

„Žirklės"   

Įtūpstai einant su kimštu kamuoliu

Atsispaudimai

Lenta su pritrauktu ir ištiestu keliais   

Pritūpimas su šuoliu   

įtūpstas ir svarmenų kėlimas   

Svarsčio kilnojimas    

Dviejų svarsčių rovimas   

„Kirmino judėjimas"      


B treniruotė. Visapusiškas išbandymas

Atsisėdimai kaitaliojant puses    

„Citrinos spaudėjas"    

Svarmens kėlimas virš galvos    

Pratimas pečiams    

Ėjimas rankomis ir atsispaudimai

Aukštyn žemyn   

Kelio kėlimas ir ištiesimas į šalį   

„Naro" atsispaudimai    

Atvirkščias įtūpstas ištiestomis rankomis

Tiltelis su kamuoliu   

Kūno kėlimas su kamuoliu   

Atbulinis kūno tempimas ant kamuolio    


PRATIMŲ RODYKLĖ    

ILIUSTRACIJŲ SĄRAŠAS IR PADĖKA   

Parašykite atsiliepimą apie prekę!

Būtina įvertinti prekę

Dažniausiai perkama kartu