Svarbiausias žmogaus organas – širdis. Per parą susitraukdama šimtą tūkstančių kartų ji užtikrina gerą savijautą ir ištvermę. Sveika širdis ypač svarbi tiems, kurie aktyviai sportuoja ar mėgsta aktyvų poilsį. Knygoje „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ patariama, kaip pasirūpinti širdimi, kad ji būtų sveika ir stipri.
Knygos „Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ pradžioje rasite sveikatos planą kaip gyventi ir kokius įpročius suformuoti, kad sumažinti širdies ligų riziką. Sužinosite kaip dirba širdis ir kokie parametrai apibrėžia jos veikimą. Pavyzdžiui, sužinosite, kas yra pulsas ir kraujo spaudimas ir kaip jie matuojami. Taip pat žinosite, kokie širdies rodikliai yra normalūs, o kada jau reikėtų susirūpinti. Knygos pradžioje yra nemažaas skyrius apie subalansuotą mitybą - kokį maistą valgyti ir kokio vengti, koks maistas gausus baltymų, mineralų ir angliavandenių - išmoksite teisingai maitintis.
Didžiąją knygos dalį sudaro sveikos širdies treniruočių pratimai, padėsiantys stiprinti širdį, ištvermę ir jėgą. Priklausomai nuo pasirengimo lygio, čia rasite svarbiausius pratimus, bei lengvai suprantamus ir įgyvendinamus treniruočių planus. Galėsite iš treniruočių programos pasiimti visa, kas geriausia - čia rasite sveikos širdies pratimų ir pažengusiam, ir tik pradedančiam. Knygoje aprašomi septyni treniruočių planai ir kiekvieno pratimo eiga – kad atliktumėte viską kaip įmanoma taisyklingiau ir nieko nepraleistumėte. Nurodymus suprasti padeda spalvotos pažingsninės nuotraukos ir anatominės iliustracijos.
Knygoje smulkiai aprašoma reikalinga įranga ir treniruotės reikmenys.
„Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį“ – ne tik pratimų ir treniruočių programų rinkinys bei patarimai kaip stiprinti širdį - kokybiškas miegas, subalansuota mityba ir streso kontrolė padeda pasiekti geresnių ir tvirtesnių rezultatų. Jūsų širdis jums padėkos.
TURINYS
ĮVADAS. SVEIKATOS PLANAS
PIRMA DALIS. NORINTIEMS TURĖTI SVEIKĄ ŠIRDĮ
Mylėkite savo širdį
Gerai maitinkitės, gerai jauskitės
ANTRA DALIS. SVEIKOS ŠIRDIES TRENIRUOTĖS
PIRMAS LYGIS
A treniruotė. Įvadas į jėgos treniruotes
Prisėdimai ant kėdės
Pritūpimai prie kėdės
Balansavimas ant vienos kojos
Šoninis žingsnis ir svarmenų kilnojimas
Maži žingsneliai
„Kėdės" poza
Šoninis įtūpstas
Šoninis įtūpstas ištiestomis rankomis
B treniruotė. Širdies ir jėgos treniruočių sujungimas
Aukštas kelių kėlimas
Atsilenkimai ant kėdės
Stuburo sukimas
Atsispaudimai su kamuoliu
Svarmenų ir kojos kėlimas
Šoninis nulipimas
Spyriai į užpakalį
Tiltelis ant pečių
C treniruotė. Viso kūno tempimo pratimai
„Čiuožėjo" įtūpstas
Pasilenkimai į šoną
Plačiausiojo nugaros raumens tempimas
Įstrižas rankų tiesimas
Klubinės blauzdos juostos tempimas
Kelio lenkimas gulint ant šono
ANTRAS LYGIS
A treniruotė. Jėgos ir ištvermės treniruotės
Smūgiai kumščiais
„Žvaigždės" šuoliai
Šuoliai į šonus
Ėjimas darant įtūpstus
Kojos ištempimas leidžiantis nuo kėdės
Ratas su viena koja
Kūno kėlimas trigalviais raumenimis
Rusiški posūkiai atsisėdus
Ropojimas „meška"
Kryžminis lipimas ant laiptelio
Jėgos pritūpimas
Klubų ir šlaunų tempimas
B treniruotė. Pratimai liemeniui ir pusiausvyrai
Turkiškas atsikėlimas
Priekinė lenta su pakelta koja
„Dviratininko" atsilenkimai
„Moliusko geldelė"
„Skrydis" su rankšluosčiu
Atsispaudimas ir šuolis
„Alpinistas"
Atvirkštinis įtūpstas
Laipiojimas
„Kregždutė"
Šoninis peržengimas
Šoninis spyris
Šoninė lenta
TREČIAS LYGIS
A treniruotė. Širdies ir jėgos išbandymas
„Čiuožėjas"
Atsilenkimai
„Stabili T formos padėtis"
„Žirklės"
Įtūpstai einant su kimštu kamuoliu
Atsispaudimai
Lenta su pritrauktu ir ištiestu keliais
Pritūpimas su šuoliu
įtūpstas ir svarmenų kėlimas
Svarsčio kilnojimas
Dviejų svarsčių rovimas
„Kirmino judėjimas"
B treniruotė. Visapusiškas išbandymas
Atsisėdimai kaitaliojant puses
„Citrinos spaudėjas"
Svarmens kėlimas virš galvos
Pratimas pečiams
Ėjimas rankomis ir atsispaudimai
Aukštyn žemyn
Kelio kėlimas ir ištiesimas į šalį
„Naro" atsispaudimai
Atvirkščias įtūpstas ištiestomis rankomis
Tiltelis su kamuoliu
Kūno kėlimas su kamuoliu
Atbulinis kūno tempimas ant kamuolio
PRATIMŲ RODYKLĖ
ILIUSTRACIJŲ SĄRAŠAS IR PADĖKA
Parašykite atsiliepimą apie "Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį"
Tik registruoti vartotojai gali rašyti apžvalgas. Kviečiame, prisijungti arba užsiregistruoti
Žanras: Knygos apie mūsų kūną, mankštą
Michael Jerome pristato įdomią ir tikrai naudingą knygą "Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį", kurią įsigyti internetu greita ir paprasta. Vos keli mygtuko spustelėjimai, operatyvus pristatymas ir, greičiausiai, jau kitą dieną galėsite mėgautis motyvuojančiu kūriniu.
Šiuolaikiniame pasaulyje knygas pirkti itin lengva. Online knygyne pirkėjų visada laukia išsami ledinio informacijos santrauka, kurioje pateikiame knygos "Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį" aprašymą, nurodome autorių, kūrinio vertėją, puslapių skaičių ar literatūrinį žanrą. Viena ko negalime – atskleisti visų turinio detalių ar perskaityti knygos "Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį" už jus. Tačiau visada pasiūlysime geras knygų kainas, karštas leidyklų akcijas ir nuolaidas, kurių dėka naudingus kūrinius įsigysite pigiau.
Perskaitėte knygą "Sveika širdis. Stiprinkite ir saugokite savo širdį"? Kviečiame interneto knygyne palikti savo nuomonę, Michael Jerome tikrai to vertas. Skaitytojų atsiliepimai, kuriuos rasite šalia daugelio knygų aprašymų, padeda rinktis ir apsispręsti kitiems pirkėjams.
